시알리스 정품시알리스 구입 판매 후불제판매사이트 베타카로틴이 많은 녹황색 채소를 많이 먹는 사람은 폐암 발병률이 낮다는 연구결과 있다.

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렇다고 흡연자가 매일 20-30mg 정도의 고용량 베타카로틴을 섭취하면 폐암 발병확률이 24% 가량 높아진다. 따라서 고용량의 보충제는 삼가고, 베타카로틴은 음식으로 섭취하는 것이 좋다. 흡연자는 비흡연자에 비해 비타민C를 더 많이 소비한다. 담배 한 개비당 몸안에서 비타민C 25mg 정도가 소모되기 때문에, 미국 보건당국은 비흡연자보다 1일 35mg을 더 섭취할 것을 권장한다. 풋고추, 브로콜리, 케일, 양배추 등 채소류와 딸기, 오렌지, 키위 등 과일을 자주 먹는 것이 도움이 된다. 항산화 효과가 있는 식물성기름, 밀배아, 땅콩, 아스파라거스 등도 좋다. 건강을 위해 담배를 끊으면 신경과민, 불안, 초조, 피로 등의 금단 증상이 생길 수 있다. 이럴 때 비타민 B1을 충분히 섭취하면 후유증을 줄일 수 있다. 탄수화물 대사와 신경기능에 필수적인 비타민B1은 쌀이나 곡류의 배아에 많아 현미, 잡곡밥을 자주 먹으면 좋다. 돼지고기, 해바라기 씨앗, 땅콩 등도 도움이 된다. 비만인 청소년들은 특히 수면을 충분히 취해야 심장 대사 질환 위험이 없다는 연구결과가 나왔다. 주목할 것은 운동을 하더라도 수면이 부족하면 심장 대사 질환 발병 위험이 높다는 것이다. 미국 미시간대학의 연구팀이 11~17세의 비만 청소년 37명을 대상으로 관찰 분석한 결과다. 연구팀은 이들의 콜레스테롤 수치와 혈당량, 허리둘레, 체질량지수, 혈압 등을 측정해 심장 대사 질환 위험률을 추출했다. 여기에 7일간 신체활동 상황과 수면시간을 기록할 수 있게 몸에 모니터링 장치를 달았다. 이들의 평균 수면 시간은 7시간이었으며 5명만이 8시간 반 이상 잠을 잤다. 또 이들 중 3분의 1만이 낮에 몸을 움직이는 활동을 했다. 대부분의 참가자들이 밤에 한번 이상씩은 자다가 깨는 것으로 나타났다. 연구팀은 이들이 심장 대사 질환 위험이 높은 것을 확인했다. 수면부족이 심장 대사 질환의 직접적인 원인인지, 아니면 다른 요인들과 겹쳐 심장 대사 질환을 낳는지는 분명치 않다. 그러나 수면 시간이 체성분이나 신체활동과 관계없이 심혈관질환과 긴밀하게 관련돼 있다는 것은 분명하다고 연구팀을 이끈 하이디 이글레이 박사는 말했다. 특히 주목되는 것은 운동을 하더라도 수면이 부족하면 심장 대사 질환 방지에 별로 효과가 없다는 것이다.
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