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벌써 한낮에는 갈증을 느낄 정도의 더위가 느껴지는 계절이다. 하루 8잔의 깨끗한 물을 마시면 건강에도 좋고 갈증을 잠재우는 데도 좋지만 음식을 먹어서도 이런 효과를 거둘 수 있다. 미국의 경제 전문매체인 ‘월스트리트 치트 시트(Wall st. Cheat Sheet)’가 수분과 영양소를 듬뿍 품은 과일?채소 5가지를 소개했다. ◆오이=수분 함유량이 96%에 달한다. 영양 지침서에 따르면, 오이에는 수분과 함께 비타민 K와 염증을 방지하는 성분이 들어있다. 오이에는 쿠쿠르비타신, 리그난, 플라보노이드와 같은 식물성 생리활성 물질인 파이토뉴트리언트가 함유돼 있다. 이런 성분들은 항산화제인 동시에 염증을 줄여주는 효능이 있다. ◆자몽=수분 함유량이 91%다. 갈증을 없앨 뿐만 아니라 피부에 특히 좋다. 얼굴을 통통하고 매끈하게 유지시키는 단백질인 콜라겐을 생산하는 데 꼭 필요한 비타민 C가 풍부하게 들어있다. 이 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장을 좋게 하고, 신진대사를 촉진해 지방을 태우는 효과도 있다. ◆피망=92%가 수분이다. 비타민 A와 C도 풍부하며 베타-카로틴과 라이코펜도 들어있어 암으로부터 우리 몸을 보호해주는 효능이 있다. 고기와 같이 먹으면 소화를 돕는다. ◆딸기=수분 함유량이 92%나 된다. 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 혈압을 낮추며, 암을 막는 효능이 있다. 비타민과 각종 영양소가 풍부하게 들어있기 때문이다. 마그네슘과 칼슘이 풍부하다. 딸기 8개에는 큰 오렌지 하나보다 많은 비타민 C가 들어있다. ◆수박=92%가 수분이다. 비타민 A와 C도 많이 들어있다. 이 과일의 특별한 효능은 근육통을 완화시키며 운동 직후 선수들의 심장박동수를 감소시키는 것이다. 아동기는 인간의 생애에서 배우고 성장하는 시기로 분류된다. 지혜롭고 지식이 많은 어른들에 비해 미성숙하고 어리숙하다. 그렇다면 현명하고 슬기로운 어른들은 아이들보다 행복감이 높을까. 오히려 대부분의 어른들은 천진난만했던 어린 시절을 그리워한다. 그럼에도 불구하고 정작 어렸을 때 삶을 대하던 태도와 방식은 잊어버린 지 오래다. 미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면 아이들은 어른들보다 행복감과 신체적 건강에 있어 훨씬 현명하고 유연한 대처능력을 가지고 있다. 또 건강은 ‘제2의 천성’이기 때문에 어른들도 아이들의 방식을 익히고 훈련하면 습관화할 수 있다. ◆우선순위 1순위는 노는 시간= 일하기도 빠듯한데 어떻게 노는 시간을 우선시하느냐고 반박할 수 있다. 물론 어릴 때처럼 해가 떨어질 때까지 밖에서 숨바꼭질을 하고 술래잡기 놀이를 하며 보낼 수는 없는 노릇이다. 하지만 가급적 야외 활동시간을 가지려고 노력해야 한다. 점심 식사 후에는 컴퓨터 앞에 앉기보다 바깥에서 햇볕을 쬐는 것이 바람직하다. 주말도 마찬가지다. 피곤하다는 핑계로 온종일 잠을 자며 시간을 보내면 평일에 오히려 나른해질 확률이 높다. 햇볕을 쬐면 체내에 비타민 D가 생성돼 우울한 기분이 개선되고 행복감과 집중력이 상승한다. 또 가만히 앉아있는 것보다 걸을 때 더 좋은 아이디어가 떠오른다는 연구결과도 있다. 나무와 풀처럼 천연 녹색을 바라보는 것도 눈 건강에 도움이 된다.
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